健身不光要有科学的方法,这些也很重要!

 公司动态     |      2020-04-10 11:21
 
01、一周一次欺骗餐
 
虽然说不坚持,说什么都扯淡。但长期吃健康的食物肯定更会有点枯燥无味,你可以选择一周吃1次欺骗餐。欺骗餐最棒的地方在于,每周都会给自己点期待,不必因为想要减肥瘦身,而让自己痛苦的坚持。在欺骗餐的时候,尽情享受自己喜欢的食物。
 
 
02、为训练准备好音乐
 
健身时听音乐的好处很多,增加耐力,减少疼痛,加快恢复速度,保持好的心情。如果你有自己喜欢的音乐歌单,可以转移注意力,更容易完成训练内容。
 
03、走到户外
 
厌倦了固定的健身环境?你可以走出健身房去户外锻炼,利用小区的健身器械,一样可以获得不错的锻炼。而且还可以认识新的朋友,学到不同的健身方法。
 
04、改变你的健身计划
 
增加一些变化,能给你新的挑战,让你获得更大的进步空间,让身体突破适应性,更大的增长需要不断的变化以及新的难度,如果太长时间不改变训练方法的话,将会遇到平台期。
 
05、与朋友一起锻炼
 
如果你觉得一个人锻炼很孤单,不妨找一个训练小伙伴,不仅可以让你保持动力,而且还可以挑战你的力量,而且可以看你的动作是否到位,监督你别偷懒。大部分人都受不了能力差不多的人比自己强,所以你一定不会轻易放弃锻炼的机会。
06与专业人士一起锻炼
 
如果你是健身小白,想确保自己做的动作是正确的,最好的建议就是请一个私教。或者如果你是健身房常客的话,不如多结交一些健身房大咖,可以请他们可以带你练几次,但你一定要用心体会和学习,才能有进步。
 
07、相信自己一定可以
 
相信自己,对健身也有很大的影响。充分利用好心理暗示的方法,我可以再多做1-2次,我可以增加2.5公斤,我可以再减1斤,我可以.....
 
08、记录自己的进步
 
不论从体重、体脂,纬度,还是从力量训练时的重量,甚至做的组数次数,都可以记录下来。这些可以帮助你有效合理的规划目标,还可以节省时间,这一点很关键。
 
09、设定切合实际的目标
 
 
人们由于设定不切实际的目标搞的自己动力全无,设定一个切合实际的目标,多问别人的建议,看别人用多长时间完成目标,有助于你结合自己的状况找到自己的定位。
 
 
 
当然,每个人的状况不同,但是最起码有个参考,可以对自己有个正确的预期。多结合一些理论知识,所谓健身先健脑还是有一定道理的。最后让自己一直保持动力其实也没有想象的那么难,最重要的一点是让过程变的有趣,这样才有动力一直进行下去。